Worden we gek van meldingen?

Hoe begin je uw ochtenden?

Als je op mij lijkt, zou je ochtendroutine er ongeveer zo uit kunnen zien: je checkt je e-mail op je telefoon voordat je zelfs maar uit bed komt, je scant de krantenkoppen op Twitter terwijl je je ochtendkoffie zet, en je kijkt op Facebook, Instagram en Snapchat tijdens je woon-werkverkeer om te zien wat je vrienden van plan zijn.

Ik doe dit allemaal omdat ik nieuwsgierig ben om te zien wat er online gebeurt, maar ik doe het om de rode symbolen te verwijderen die verschijnen als ik een ongelezen e-mail, sms, like, snap of tweet heb.

Het blijkt dat er een keerzijde kan zijn aan alle voordelen die mobiele technologie biedt. We kunnen misschien overal werken op onze smartphones of tablets, maar dergelijke mobiliteit en toegankelijkheid brengen kosten met zich mee — en te veel technologie zou ons zelfs minder productief kunnen maken.

In dit bericht gaan we zal onderzoeken hoe meldingen je hersenen en je mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden, en wat je kunt doen met je apparaten om de negatieve effecten van de kleine rode stip te minimaliseren.

Meldingen of drugs voor je geest

Studies hebben aangetoond dat het ontvangen van sms-berichten en andere mobiele meldingen de afgifte van dopamine triggert, een neurotransmitter die wordt geassocieerd met beloningszoekend gedrag en verslaving. En net als bij drugs- of alcoholverslaving kunnen meldingen ons een goed gevoel geven als we ze ontvangen — en een negatief gevoel van terugtrekking geven als dat niet het geval is. Dat klopt, mensen — meldingen zijn een soort drugs.

Constante overdaad aan informatie veroorzaakt een besluitvorming en productiviteitsvaardigheden lopen ook gevaar. Volgens Microsoft Research duurt het gemiddeld 25 minuten om weer aan de slag te gaan na een onderbreking door een e-mailmelding tijdens de werkdag. Vermenigvuldig dat met het aantal e-mails dat u op een bepaalde dag ontvangt en bedenk hoeveel tijd u zou kunnen verspillen.

Pushmeldingen, of meldingen die automatisch naar je telefoon worden gestuurd, zijn bijzonder schadelijk. Uit een onderzoek onder meer dan 2000 werknemers in het Verenigd Koninkrijk bleek dat pushmeldingen giftige niveaus van stress veroorzaakten, vooral wanneer e-mailmeldingen ongelezen bleven. Dit probleem kwam het meest voor bij media-, marketing- en PR-professionals, van wie 60% pushmeldingen gebruikte als onderdeel van hun dagelijkse werk.

: Future Work Center

Bovendien wordt overmatig gebruik van sociale media, met name Facebook, in verband gebracht met negatieve gevoelens van sociale vergelijking en de angst om iets te missen (FOMO). Onderzoek toont aan dat gebruikers die sociale media-apps bekijken vaak gaan geloven dat hun vrienden een beter leven leiden, en deze gevoelens van FOMO en concurrentie kunnen leiden tot sociale angst, gevoelens van eenzaamheid en stemmingswisselingen.

Deze constante sympathie en zoekgedrag – gretig klikken om te leren wat de e-mail, melding of sms zegt – heeft invloed op ons vermogen om aandacht te schenken aan dingen, vooral het geschreven woord, zegt Emily Yoffe op De Atlantische Oceaan. Het tast ook de dopaminecentra in onze hersenen aan en maakt dit gedrag stressvol en minder plezierig naarmate we het steeds opnieuw doen.

Om dit alles te voorkomen, zijn er een paar stappen die u kunt nemen om dit te voorkomen overbelasting van meldingen – terwijl u nog steeds uw telefoon kunt gebruiken en uw werk kunt doen.

Wat u kunt doen om de angst voor pushmeldingen te minimaliseren

1) Schakel meldingen voor specifieke apps uit.

Schakel bureaubladmeldingen, geluiden en pictogrammen uit die u tijdens werkuren afleiden, zodat u alleen meldingen ontvangt wanneer u ervoor kiest om ernaar te kijken.

Gmail-meldingen uitschakelen:

Navigeer naar het tandwielpictogram Instellingen en selecteer 'Mailmeldingen uit' in het menu Bureaubladmeldingen.

Slack-meldingen uitschakelen:

Tik op het belpictogram om uw meldingsvoorkeuren te beheren. Van daaruit kunt u aanpassen hoe en of u bureaubladmeldingen wilt ontvangen door op 'Meldingsinstellingen' te klikken.

Je kunt zelfs de vervelende rode stip uitschakelen die ongelezen activiteit aangeeft als je je echt moet concentreren.

Je kunt ook meldingsinstellingen voor specifieke kanalen beheren door op het tandwielpictogram bovenaan elk kanaal te tikken.

2) Schakel notificaties volledig uit.

Schakel push notificaties uit voor elke app die je niet meteen hoeft te controleren . Een recent onderzoek toonde aan dat pushmeldingen net zo afleidend kunnen zijn als een telefoontje, zelfs als u de melding niet meteen controleert. Schakel ze volledig uit voor apps waarin u kunt beheren hoe vaak u inspringt om dingen te checken, zoals sociale media of gaming-apps.

Meldingen op iOS-apparaten uitschakelen:

Navigeer naar uw menu Instellingen, tik op Meldingen en scrol omlaag in de lijst met uw apps. Daar heb je de optie om “Meldingen toestaan” uit te schakelen.

Hoe meldingen op Android-apparaten uit te schakelen:

Navigeer naar uw instellingenmenu, selecteer 'Geluid en meldingen', tik op 'App-meldingen' en blokkeer meldingen van specifieke apps, zoals weergegeven in de tweede afbeelding hieronder.

img class=”aligncenter” src=”/wp-content/uploads/2022/12/c5ac0ec2b639e5acd89f41419b48af0b.png” class=”alignCenter shadow” width=”320″ style=”display: block; margin-left: auto; margin- rechts: automatisch; breedte: 320px;” alt=”androidstep1-1.png” />

3) Pas meldingen aan.

Pas de geluids- of trillingspatronen aan die verschillende applicaties maken je weet welke berichten je ontvangt zonder dat je je apparaten hoeft te controleren. Creëer bijvoorbeeld een langere toon voor tekstberichten en een kortere toon voor inkomende e-mails.

Hoe meldingen aanpassen op iOS-apparaten: 

Navigeer naar het menu Instellingen, selecteer 'Geluiden' en scrol omlaag naar 'Geluiden en trillingspatronen'. Van daaruit kunt u klikken op verschillende gebeurtenissen (“Beltoon”, “Teksttoon”, “Nieuwe voicemail”) en voor elk een specifiek patroon kiezen.

Hoe aanpassen meldingen op Android-apparaten:

Ga naar het menu Instellingen, tik op 'Geluiden en meldingen' en vervolgens op 'Trillingen' en klik op 'Trilintensiteit' en 'Trilpatroon' om te wijzigen hoe verschillende gebeurtenissen klinken en aanvoelen wanneer je ontvangt waarschuwingen.

: Binnen Galaxy

4) Verander hoe de schermen van uw mobiele apparaat zijn georganiseerd.

Organiseer het bureaublad van uw mobiele apparaat en verplaats minder belangrijke apps naar uw tweede scherm naast uw standaard telefoonscherm. Op die manier hoeft u, wanneer de meldingen verschijnen en beginnen te knipperen, ze alleen naar keuze te openen wanneer het tijd is om te zien wat er aan de hand is.

Als u bijvoorbeeld een mobiele iOS-apparaatgebruiker bent, weet u dat de App Store een bijna constant rood meldingssymbool heeft dat een beschikbare app of apparaatupdate aangeeft. Dit is geen exacte wetenschap, maar ik heb de twee schermen van mijn iPhone georganiseerd door mijn meldingsgevoelige apps naar het tweede scherm te verplaatsen. Op deze manier moet ik besluiten om ze te gaan bekijken in plaats van gestrest en afgeleid te raken wanneer ik mijn telefoon openklap om snel te bellen of te sms'en.

De meldingen zijn er nog steeds (tenzij ik ze uitschakel), maar ik heb tenminste enige scheiding bereikt en minimale afleiding van het gevreesde rode nummer pictogram.

5) Wijs specifieke tijden aan voor het beantwoorden van e-mails, sms-berichten en berichten op sociale media.

Probeer uw e-mailpushmeldingen uit te schakelen wanneer u aan het eind van de dag het kantoor verlaat. Stel tijdslimieten in voor wanneer u uw sociale media-apps tijdens uw persoonlijke tijd kunt gebruiken. Probeer op zijn minst één limiet aan jezelf op te leggen, zodat je het gevoel hebt dat je genoeg tijd hebt om je meldingen te controleren en genoeg tijd hebt om van het leven te genieten zonder meldingsstress.

Je kunt ook je gebruiksgewoonten volgen op een productiviteitstool om de hoeveelheid tijd die u op websites zoals Facebook, Twitter, Instagram en andere doorbrengt te beperken, vooral op het werk. Hier zijn er een paar die je misschien leuk vindt om te gebruiken:

• StayFocusd
• RescueTime
• Zelf Controle

6) Verwijder apps die u niet gebruikt.

Deze is eenvoudig genoeg. Het is gemakkelijk genoeg om een ​​app te vergeten die je hebt gedownload, maar die je niet meer gebruikt. Als er een app is die u meldingen stuurt die u niet gebruikt, verwijdert u deze gewoon uit uw browser of mobiele apparaat.

Chrome-browserextensies verwijderen:

Tik op de drie stippen aan de rechterkant van uw browser om toegang te krijgen tot uw Chrome-instellingen in het vervolgkeuzemenu. Ga vervolgens naar het menu Extensies en schakel meldingen uit of verwijder de extensie helemaal door op het prullenbakpictogram te klikken.

IOS-apps verwijderen :

Verwijder iOS-apps door uw vinger op een app-pictogram te houden totdat alle pictogrammen beginnen te zweven met kleine grijze x-symbolen in de linkerbovenhoek. Tik vervolgens op de x-pictogrammen van de apps die u wilt verwijderen.

Android-apps verwijderen:

Ga naar het menu Instellingen, klik op 'Apps' en tik vervolgens op naam van de app die u wilt verwijderen. Tik vanaf daar op “Uitschakelen” of “Verwijderen”.

: UpToDown

Hoe ga je om met push notificatie stress? Deel het met ons in de reacties hieronder.